Formálják a testet, erősítik az izmokat: ez az 5 legjobb gyakorlat 2 kilós kézi súlyzóval
Ezek nagyon hatékony, otthon is végezhető gyakorlatok kézi súlyzókkal. A kétkilós kézi súlyzók ideálisak otthoni edzéshez, hiszen könnyűek, mégis hatékonyan erősítik az izmokat, formálják a testet, és növelik az állóképességet. Bár sokan azt gondolhatják, hogy a kis súlyok nem biztosítanak intenzív testmozgást, a megfelelő gyakorlatokkal igenis látványos eredményeket érhetsz el. Vállprés: ez az egyszerű, de hatékony gyakorlat remekül formálja a vállakat és erősíti a karokat. Állj vagy ülj egyenes háttal, fogj egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedbe, és tartsd őket vállmagasságban. Innen préseld a súlyzókat a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak, majd lassan ereszd vissza őket a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg 10-12 alkalommal. Ezeket a vállformáló gyakorlatokat is érdemes megnézni.
További tartalom #Életmód
Hirdetés #
A gödi révfalat ezer tonna kővel erősítik meg
A kormányszóvivő – aki Pest vármegye 3. számú, szentendrei központú országgyűlési egyéni választóker...
Orbán Katarban beszélt arról, hogy Trumppal a veteránok klubját erősítik
A magyar miniszterelnök szerint az ukránok nem nyerhetnek a harcmezőn. A svédekkel borzalmas a polit...
Ha sokat fáj a hasad, gyógyszer nélkül segít ez a gyakorlat
A tibeti szerzetesek mély meditációja a bélrendszer működését is kedvezően befolyásolja.
Tovább erősítik a magyar teqballt
A Magyar Teqball Szövetség (MATESZ) a jó gyakorlatokat megtartva, 2024-ben tovább fejleszti a sportá...
Nagy István: A nemzeti parkok a környezeti szemléletet is formálják
A nemzeti parkok ismertsége az elmúlt években mintegy húsz százalékkal nőtt.
Országos rendezvénysorozattal erősítik a vállalati kiberbiztonságot
Átfogó edukációs programot indít az SZTFH a magasabb szintű kiberbiztonságért.
Jó módszerből rossz gyakorlat, Magyarországon a bíróság vagy a gyámhatóság kötelezővé is teheti a mediációt
A mediációt sikeresen alkalmazó külföldi országokban az folyamatot egy szűrő előzi meg, és nem enged...
Játék bárhol, bármikor - melyik a legjobb kézi konzol?
Egy szempillantás alatt ellepték a piacot a hordozható játékgépek, amik már nem csak egyszerűbb játé...
A köztévében akart vitázni, ám hiába várják, megint mást csinál, mint, amit mond. Nyitókép: Facebook
A TikTok jogi útra tereli az Egyesült Államokban bevezetett korlátozó intézkedéseket. A népszerű videómegosztó alkalmazás tulajdonosa, a kínai ByteDance ellen hozott törvény értelmében a cégnek el kellene adnia amerikai érdekeltsé
Szabó Franciska számára nem ismeretlenek a sportsérülések, hiszen kőkemény küzdősportokban jeleskedik. A hatalmas pofonjairól Amerikában Sheena Bathoryként elhíresült Exatlon-sztár legutóbb a pofonosztó Power Slap versenyen kapott a
A Magyar Honvédség katonái emberfeletti munkát végezve segítik az árvíz elleni védekezést az ország több pontján, így Vácon és Kismaroson is. Lapunk a mai napon ellátogatott a két településre, amelyeken több száz honvéd folyama
Péntek óta, vagyis már 5 napja áram nélkül maradt egy szolnoki társasház összesen 44 lakása. A lakóknak a hűtők nélkül az elmúlt napokban megromlottak az ételeik, gyertyával kell világítaniuk, és ha használni szeretnék a telefo
Puzsér Róbert idén is el akart indulni a főpolgármesteri székért: elárulta, miért gondolta meg magát
Puzsér Róbert 2019-ben a Sétáló Budapest programmal indult el a főpolgármesteri pozícióért. Most, ke...
Megérkezett az első segélyszállítmány a tenger felől Gázába
A Gázai övezetnek égetően szükséges segélyt szállító teherautók pénteken gördültek át először az újo...
5 tipp a tökéletes fotókért, amit telefonnal is bátran kipróbálhatunk
Ahhoz, hogy jó fotókat készítsünk, a legtöbb esetben bőven elég a telefonunk is. Az eszközöknél sokk...
A korai aszimmetria kulcsfontosságú lehet az embrionális fejlődésben
Már a megtermékenyített emberi petesejt legelső osztódása során keletkező sejtek sem egyformák, ami ...
Komoly vihar lehet az ország délnyugati részén
Viharrendszer alakul a délnyugati határtól nem messze, amely kelet felé halad, s így Szlovákiát is é...
Sok pénztől eshet el, aki az adóbevallásában nem figyel erre
Jelentős összegek maradnak bent az adóvisszaigénylések elmaradása miatt.
Jó előre figyelmeztették a britek az újabb orosz offenzívára Kijevet – hiába
Az előjelek ellenére sem készült fel a támadásra az ukrán hadsereg.
Az EU betiltotta négy, putyini propagandát közvetítő orosz sajtóorgánum uniós sugárzását
Az Európai Unió Tanácsa pénteken felfüggesztette négy sajtóorgánum, az Európa Hangja (Voice of Europ...