Öt tipp, hogy egészségesen elevickéljünk szilveszterig

Testmozgás és friss levegő Természetesen a testmozgás az egészséges test mindenekfelettije. De ne stresszelje magát! Építse be a napi rutinjába a sétát a friss levegőn, és próbálja meg összekapcsolni a kellemeset a hasznossal. Keressen szép útvonalakat, amelyeket gyalogosan is be tud járni. Szervezzen találkozót a barátaival, ismerőseivel. A gyaloglás talán kevésbé lesz fárasztó, ha együtt beszélgetnek. Kényeztetés mértékkel A karácsonyi időszak a kényeztetés ideje is. Az ünnepi sült, a finom sütemények és a stollenek – a legtöbb finom étel tele van zsírral és cukorral. Itt is érvényes: nem kell mindenről lemondani! Ellensúlyozza a magasabb kalóriabevitelt több testmozgással, és használjon alternatív recepteket legalább a két ünnep közötti napokban. Például csökkentheti a cukor mennyiségét a süteményekben, vagy akár helyettesítő termékeket is használhat, például steviát vagy nyírfavirágcukrot. Emellett étkezzen lassan és tudatosan. Minél több időt ad magának, annál hamarabb érzi majd jóllakottnak magát. Növelje a vitaminbevitelt Télen fogékonyabbak vagyunk a vírusokra és baktériumokra, és nagyobb eséllyel fázunk meg. Ahhoz, hogy az immunrendszerét fitten tartsa, célszerű gondoskodnia arról, hogy elegendő vitamint vigyen be. A szezonális gyümölcsök és zöldségek különösen jó források. Az alacsony D3-vitaminszint fokozott fertőzésre való fogékonysághoz vezethet. Az októbertől márciusig tartó hónapokban Közép-Európában sokaknál drámaian lecsökken a vitaminszint a napsütéses órák elégtelen száma miatt. Az emberi szervezetnek UV-sugárzásra van szüksége ahhoz, hogy a szervezetben D3-vitamin szabaduljon fel.